A jelentkezés lejárt. Ha érdekel a program íratkozz fel a várakozási listára.

langer rozi 5 perces legzogyakorlat

Tudatos jelenlét

nyugalom és fókusz a mindennapokban

4 modulos online program, egyszerű, gyakorlatias, a hétköznapokba könnyen beépíthető, tudományosan megalapozott mindfulness-eszközökkel.

  • a mentális zaj csökkentésére
  • a belső feszültség oldására
  • az érzelmek tudatos szabályozására
  • és a stabil, nyugodt jelenlét felépítésére a mindennapokban.
Érdekel a program

Amikor a fejed tele van gondolatokkal — és csak egy kis belső csendre vágynál

Lehet, hogy reggel még azt mondod magadnak: „ma nyugodtabban leszek jelen, nem tolom túl, odafigyelek”, de estére megint ott találod magad kimerülten, túlpörögve, tele feszültséggel. Próbáltál már lassítani, légzőgyakorlatokat, pozitív gondolkodást — de pár nap után minden visszatér a megszokott körforgásba.

A gondolataid zakatolnak, a tested jelez: feszülés, szorongás, szorító gyomor, nyugtalan alvás, reggeli kimerültség. Kívül működsz, belül mégis egyre nagyobb a nyomás — és már érzed, hogy ez a tempó nem tartható.

Ha most nem állsz meg, a feszültség marad, és lassan felőröl

A belső zaj lassan mindent átitat: a döntéseidet, a kapcsolataidat, az alvásod minőségét, a hangulatodat. És minden nappal egy kicsit kevesebb tér marad benned. De nem kell erőből megváltoztatnod semmit. Elég egy pillanatra megállni, levegőt venni, és elkezdeni visszahozni a figyelmet önmagadhoz.

A tudatos jelenlét finoman, lépésről lépésre adja vissza a nyugalmat, a tisztánlátást és kialakít egy stabil, megtartó belső teret, ahová bármikor visszatérhetsz.

Adj magadnak egy perc csendet — csak itt és most

most csak lassan görgess tovább…

Ahogy olvasol, irányítsd a figyelmedet a légzésedre:

a belégzésre…

és a kilégzésre.

Nem kell irányítanod vagy megváltoztatnod semmit — csak figyeld, ahogy a légzés finoman hullámoztatja a testedet.

Belégzést kilégzés követ, kilégzést belégzés — az élet természetes ritmusa.

Adj most magadnak egy perc csendet.

Csak most. Csak itt.

Semmit nem kell elérni.

Csak lélegezni.

Most finoman irányítsd a figyelmed a testedre.

Mit tapasztalsz most?

Hol érzed a legtöbb feszültséget?

A mellkasodban?
A gyomrodban?
A torkodnál?
Vagy talán a fejedben?

Nem kell megváltoztatni semmit — csak észrevenni, csak tapasztalni.

Engedd, hogy ez a pillanat most rólad szóljon, minden elvárás, minden feladat és minden „muszáj” nélkül.

Most tedd fel magadnak csendesen a kérdést:

Mire lenne most szükségem?

Mire van igazán szüksége a testemnek? És mire a lelkemnek?

Nem kell gyorsan válaszolni. Csak hagyd, hogy a válasz lassan, csendben megérkezzen.

Vegyél egy lassú lélegzetet…

és érezd meg, hogy itt és most vagy:

ahol nem kell rohanni,

nem kell megfelelni,

nem kell „jól csinálni”

Elég csak létezni.

Csak jelen lenni.

langer rozi onismeret

Ebben a jelenlétben támogat a

Tudatos jelenlét – nyugalom és fókusz a mindennapokban 4 modulos online program:

Egy lépésről lépésre felépített, könnyen követhető, tapasztalat alapú folyamat, amely segít visszatérni ahhoz a csendes, stabil belső ponthoz, ahol már nem a stressz és a rohanás irányít — hanem te.

Ahol nem csak túlélni próbálsz, hanem valóban jelen vagy a saját életedben.

szeretnék résztvenni

Ebben a jelenlétben támogat a

Tudatos jelenlét

nyugalom és fókusz a mindennapokban 4 modulos online program:

Egy lépésről lépésre felépített, könnyen követhető, tapasztalat alapú folyamat, amely segít visszatérni ahhoz a csendes, stabil belső ponthoz, ahol már nem a stressz és a rohanás irányít — hanem te.

Ahol nem csak túlélni próbálsz, hanem valóban jelen vagy a saját életedben.

langer rozi onismeret
szeretnék résztvenni

A program felépítése

1. Modul

A figyelem lehorgonyzása a jelen pillanatba

Ebben a modulban megismered a mindfulness alapjait és azt, hogyan tudod a tudatos jelenlétet a mindennapokban is biztonságosan gyakorolni. Rálátsz arra, mi zajlik a testedben stressz alatt, és megismered a figyelem legfontosabb horgonyait — a testet, a légzést és a hangokat —, amelyek segítenek visszatérni a jelen pillanat stabilitásához.

A modul gyakorlati instrukciókkal és egy heti gyakorlónaplóval támogat abban, hogy a tanultakat ne csak megértsd, hanem meg is tapasztald.

  • Mi a mindfulness?
  • Biztonságos gyakorlás
  • Mi történik a testben stressz alatt.
  • A figyelem horgonyai – test, légzés, hangok.
  • STOP technika – rövid tudatos megállás stresszben.
  • A test mint jelzőrendszer.
  • Hogyan kezeld a gyakorlás nehézségeit.
  • Instrukciók + heti gyakorlónapló

2. Modul

A túlpörgő elme lecsendesítése

Ebben a modulban megtanulod felismerni a túlgondolkodás mintáit, és rálátsz azokra az automatikus gondolattípusokra, amelyek feszültséget keltenek benned és beszippantják a figyelmet. Megérted, hogyan válik a túlpörgő elme a stressz egyik formájává.

Gyakorlati eszközöket kapsz a gondolatok megfigyelésére, a mentális zaj lecsendesítésére. Megtanulod, hogyan kezeld a gyakorlás során felbukkanó természetes nehézségeket.

  • A 10 gyakori gondolattípus
  • Gondolkodás vs. tapasztalás
  • A túlgondolkodás mint mentális stressz.
  • Figyelmi horgonyok II. – test, légzés, hangok
  • A gyakorlás természetes nehézségei.
  • A tudatos visszatérés 4 lépése.
  • A gondolatok megfigyelése
  • Instrukciók + heti gyakorlónapló

3. Modul

Érzelmi stabilitás és önszabályozás

Ebben a modulban megtanulod, hogyan maradj jelen és stabil akkor is, amikor erős érzelmek, stressz vagy belső feszültség jelennek meg. Rálátsz, hogyan működnek az érzelmek a testedben és az elmédben, és megtanulod őket úgy megfigyelni, hogy ne sodorjanak el.

Gyakorlati eszközöket kapsz az önszabályozáshoz, az együttérző jelenléthez és ahhoz, hogy visszatalálj a belső stabilitásodhoz.

  • Az érzelmek mint iránytűk.
  • Az érzelmek testi megtapasztalása.
  • R.A.I.N. gyakorlat – 4 lépéses érzelemkezelés.
  • Az érzelmi stressz és idegrendszer kapcsolata.
  • A belső kritikus felismerése és áthangolása.
  • Kellemetlen és kellemes élmények.
  • Mini stresszoldó technikák.

4. Modul

Tudatos jelenlét a mindennapokban

Ebben a modulban megtanulod, hogyan válik a tudatos jelenlét valódi, élő gyakorlatból a napod természetes részévé. Rálátsz arra, hogyan lehetsz jelen a munkában, a kapcsolataidban, a döntéseidben és a pihenésben úgy, hogy nem az automatikus reakciók irányítanak, hanem te.

Kialakítod a saját, személyre szabott rutinodat, amelynek célja, hogy a tudatosság ne egy elkülönülő feladat legyen, hanem egy stabil, megtartó belső hozzáállás, amely végigkíséri a napodat.

  • A gyakorlás a mindennapokban.
  • Tudatos kommunikáció és jelenlét a kapcsolatokban.
  • Mindfulness a munkában – fókusz és ritmus.
  • A stressz mint energia.
  • Tudatos napindítás és napzárás.
  • Akcióterv – hogyan tartsd fenn a gyakorlást.
  • Összegzés – a négy modul integrációja.


visszajelzések

  • „Hihetetlenül mély élményt adott ez a program. Annyi régóta bennem élő, tudatalatti kérdésre kaptam választ, hogy még most is a hatása alatt vagyok. Olyan felismerésekkel lettem gazdagabb, amelyek valóban továbbvisznek. Szenzációs volt az egész!”
  •  „Nagyon sokat adott számomra ez a program: türelmet, lelassulást és igazi ünnepi ráhangolódást. Segített, hogy a karácsony közeledtével ne csak a kötelező teendőkre figyeljek, hanem valóban jelen legyek. Arra inspirált, hogy minőségi időt töltsek a szeretteimmel, és jobban odafigyeljek azokra, akik fontosak számomra.”
  •  „Különösen tetszett, hogy nemcsak lelki útravalót kaptunk, hanem rengeteg gyakorlati tanácsot is. Olyan ötleteket, amelyek tényleg beépíthetők a mindennapokba, és segítenek tudatosabban, nyugodtabban készülni az ünnepekre. Hálás vagyok mindenért.”
  •  „Nagyszerű kezdeményezés ez a program – értelmes, mély beszélgetésekkel és őszinte lelki témákkal. Ritka, hogy ilyen biztonságos, támogató közegben lehet megosztani a gondolatokat. Nagyon tetszett, köszönöm!”

Napi néhány perc gyakorlás a kiegyensúlyozottabb mindennapokért.

  • A figyelem edzhető, a nyugalom tanulható — és mindezt tapasztalati úton sajátítod el.
  • A gyakorlatok rövidek, egyszerűek, és könnyen beépíthetők a hétköznapokba.
  • Nem imagináció és nem vizualizáció: ezek a gyakorlatok a jelenben tartanak.
  • Nem kell kiürítened az elméd — csak megtanulni máshogy viszonyulni a gondolatokhoz.
  • Nem kell átrendezned az életed sem: a mindfulness éppen akkor működik a legjobban, amikor úgy érzed, semmire sincs időd.
  • Egy rövid megállás, egy apró gyakorlat is képes visszahozni a fókuszt — és idővel egészen más minőségűvé tenni a napjaidat.
langer rozi bemutato
A program vezetője

Langer Rozi, szociológus, mentálhigiénés szakember és okleveles mindfulness tanár

Hiszem és tapasztalom, hogy a figyelem edzhető, a nyugalom pedig elmélyíthető.15 éve gyakorlom a mindfulness-t, és újra meg újra tapasztalom: bármilyen zajos is a világ, ott van bennünk mindig egy csendes, stabil pont, ahová vissza lehet térni. Az elmúlt 5 évben több száz résztvevőt kísértem csoportokban, workshopokon, elvonulásokon, hogy rátaláljanak erre a belső nyugalomra – oda, ahol végre úgy érezhetjük, hogy minden egy kicsit a helyére kerül.

szeretnék résztvenni

1. BÓNUSZ

Érzelemkezelés – biztonságos együttlét a nehéz érzésekkel

2–3 perces vezetett gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy az érzéseidet ne elnyomni próbáld, hanem finoman együtt tudj lenni vele: biztonságban megtapasztalni, megélni anélkül, hogy magával sodorna.

2. BÓNUSZ

A test tisztelete és a testtel való tudatos kapcsolat

Megtanulod, hogyan figyelj a testedre nem ítélkezve, hanem elfogadással és tisztelettel. Hogy a testet ne „eszközként” vagy „ellenségként”, hanem bölcs, érző rendszerként tapasztald .

3. BÓNUSZ

Tudatos jelenlét szabad mozgásban

Egy vezetett, finoman felépített szabad mozgás gyakorlat, amelyben megélheted, milyen felszabadító érzés mozgáson keresztül gyakorloni a tudatos jelenlétet.

Garancia

Támogató jelenlét

Ha két hét gyakorlás után, miközben haladsz a tanfolyam lépéseivel, még nem érzed a változást,  kapsz tőlem egy 30 perces irányba állító beszélgetést. Együtt megnézzük, hol akadtál el, és hogyan tudod a gyakorlást a saját ritmusodhoz és élethelyzetedhez hangolni, hogy valóban támogató legyen számodra.

✔️Neked való a program, ha…

  • túl sok a túlgondolás, kevés a nyugalom,
  • gyakran reagálsz túl gyorsan és változtatnál,
  • fontos az érzelmi egyensúly és a tudatosabb jelenlét,
  • rövid, gyakorlatias mindfulness-eszközöket keresel.

❌Nem neked való, ha…

  • pszichoterápiát vagy orvosi kezelést szeretnél helyettesíteni vele,
  • mély traumafeldolgozásra keresel módszert,
  • nem tudsz vagy nem szeretnél időt szánni rövid, rendszeres gyakorlatokra,
  • most nem állsz készen arra, hogy befelé figyelj vagy nem érzed szükségét az önismeretnek,
  • kizárólag gyors, „instant” megoldást kerese.

A program tartalma:

  • Videók – rövid, érthető elméleti útmutatók minden modulhoz
  • Vezetett hanganyagok – 5–15 perces mindfulness- és testfókuszú gyakorlatok
  • Letölthető munkafüzetek – reflektív kérdésekkel, önismereti és stresszkezelő feladatokkal
  • Heti gyakorlónapló – hogy lásd, hogyan változol hétről hétre
  • Mini stresszoldó technikák – bármikor bevethető, rövid gyakorlatok
  • Zárt Facebook-támogató csoport – inspiráció, közösség, megosztások
  • 2 élő Zoom-kísérés – kérdezhetsz, megoszthatod a tapasztalataidat, támogatást kapsz
  • 1 BÓNUSZ: Érzelemkezelés – biztonságos együttlét a nehéz érzésekkel
  • 2. BÓNUSZ  – A test tisztelete és a testtel való tudatos kapcsolat
  • 3. BÓNUSZ  – Tudatos jelenlét szabad mozgásban

Ajánlat ára: 895 helyett 385 lej

Ajánlat ára

895 helyett

385 lej

A jelentkezés lejárt. Ha érdekel a program íratkozz fel a várakozási listára.

Ez a mező kötelező.

Ez az oldal a reCAPTCHA által van védve, és a Google Adatvédelmi Irányelvei illetve Szolgáltatási Feltételei érvényesek.

Gyakori kerdesek

A vásárlást követően kapsz egy e-mailt minden szükséges instrukcióval: ebben megtalálod a belépési adatokat és a linket a tanfolyami felülethez — ahhoz az oldalhoz, ahol a modulok anyagai elérhetőek lesznek.
A közös, heti ütemezésű haladás november 28-án indul, ekkor nyílik meg az első modul. Ezt követően minden héten egy új modul válik elérhetővé, hogy átlátható és emészthető tempóban tudj fejlődni.

A programban lesznek rövidebb és hosszabb gyakorlatok is, és minden héten ajánlok majd gyakorlási lehetőségeket. A gyakorlatok könnyen beilleszthetők a napodba: már napi 5–10 perc múlvais kézzelfogható változást indít el. A ritmus teljesen rád szabható — ha kezdő vagy, bőven elég a napi néhány perces gyakorlás, de ha szeretnél mélyebbre menni vagy több időt szánni rá, arra is lesz lehetőséged.

Nem szükséges.
Ha most kezded, teljesen az alapoktól kísérlek, lépésről lépésre.
Ha pedig már gyakoroltál korábban, akkor is találsz új nézőpontokat és olyan felismeréseket, amik tovább mélyítik az eddigi gyakorlásodat

Igen, visszanézheted a felvételt, így a tartalomról nem maradsz le, és a gyakorlatot is újra meg tudod csinálni — csak élőben nem lesz lehetőséged kérdezni. Érdemes visszanézni, mert a többiek tapasztalatai és megosztásai sokat adhatnak, és segíthetik a saját gyakorlásodat is.

Lesz egy közös Facebook-csoportunk, ahol plusz inspirációt, támogatást és megosztásokat kaptok, de ez nem kötelező ritmust jelent, inkább egy biztonságos tér, ahol kapcsolódni és kérdezni tudtok egymástól. Te döntöd el, mennyire szeretnél bekapcsolódni.