Egyéni mindfulness oktatás Kizárólag online

Kezdőknek, haladóknak és újrakezdőknek

A saját ritmusodban sajátíthatod el a tudatos jelenlét alapjait, vagy mélyítheted a már meglévő tapasztalataidat.
A folyamat során olyan gyakorlatok támogatnak, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapokba – segítve a stressz tudatos kezelését, az érzelmi stabilitás fenntartását és a mentális egészséged hosszú távú megőrzését.

Lehetséges, hogy úgy érzed, túl sok a feszültség az életedben, folyamatosan rohansz, és egyre kevesebb örömöt találsz a mindennapokban. Talán nehezen tudsz kikapcsolni, zakatolnak a gondolataid, elveszíted a fókuszt – és mintha sosem érnéd utol magad.
Nem vagy ezzel egyedül. Minden elme hajlamos elkalandozni: a múlton rágódni, a jövőt tervezni, aggódni, elemezni. A tudatos jelenlét gyakorlása abban segít, hogy újra megtanulj jelen lenni – figyelemmel, elfogadással és megengedéssel. Egy biztonságos, ítélkezésmentes térben kísérlek ezen az úton – a mindfulness nemzetközileg elismert, tapasztalaton alapuló megközelítésével. Segítelek lelassulni, kapcsolódni önmaghoz, jelen lenni és egy új nézőpontból közelíteni az életed kihívásaira.

Az egyéni mindfulness oktatás neked szól, ha:


– elfoglalt vagy, sok stresszt tapasztalsz és kevés az énidőd,
– szeretnél tudatosabban figyelni önmagadra és másokra,
– keresed a belső nyugalmat és az érzelmi stabilitást,
– kezdő vagy, vagy épp újrakezdenéd,
– személyre szabott, rugalmas támogatásra vágysz.

Nem ajánlott akut pszichiátriai problémák esetén, vagy ha kizárólag gyors megoldást keresel.

A program felépítése

Első alkalom – ingyenes konzultáció (20 perc online vagy személyesen)
Egy kötetlen beszélgetés, ahol megnézzük, mire van most szükséged, és hogyan tud támogatni a mindfulness.

6–10 alkalmas találkozó (75–90 perc/alkalom)
Mindig a jelenlegi tapasztalataidhoz, kérdéseidhez és szükségleteidhez igazítjuk a találkozókat.

Érdekel az egyéni program

Tematika – egyéni igényekhez igazítva

Kezdőknek – a mindfulness alapjai (6-10 alkalom)

Ha még új számodra a mindfulness, lépésről lépésre megismerkedhetsz az alapfogalmakkal és gyakorlatokkal. A cél, hogy megtanuld, hogyan tudod a tudatos jelenlétet beépíteni a mindennapjaidba.

  • Mi a mindfulness? – Hogyan hat az elmére és a testre?
  • Figyelem és tudatos jelenlét fejlesztése – Hogyan maradhatsz jobban jelen a mindennapokban?
  • Kapcsolódás a jelen pillanathoz – légzésfigyelés, testérzékelés és más horgonypontok segítségével.
  • Automatikus reakciók és tudatos válaszok – Hogyan hozhatsz tudatosabban döntéseket?
  • Érzelmek és gondolatok megfigyelése ítélkezés nélkül – Hogyan engedd el az ítélkezést és fejleszd az elfogadóbb hozzáállást?
  • A stressz tudatos kezelése – Gyakorlatok a feszültség csökkentésére és az érzelmi egyensúly megőrzésére.
  • Hétköznapi mindfulness – Hogyan építheted be a mindfulness gyakorlását a mindennapi rutinodba?

Haladóknak – mélyebb önismeret és fókuszált témák (egyéni ütemben)

Ha már gyakorlod a mindfulness-t, és szeretnéd tovább mélyíteni a tapasztalatodat, ez a folyamat segít lépéseket tenni az önismeretben és a tudatos jelenlét finomhangolásában.

  • A mindfulness és az érzelmi stabilitás kapcsolata – Hogyan segíthet a mindfulness a belső egyensúly fenntartásában?
  • Tudatos jelenlét a kapcsolatokban és kommunikációban – Hogyan fejlesztheted az empátiát és a tudatos figyelmet másokkal való kapcsolataidban?
  • A nehéz érzelmekkel való együttlét és elfogadás – Hogyan gyakorolhatod a belső elfogadást a kihívások és érzelmi hullámzások közepette?
  • Türelmetlenség, ítélkezés és belső kritikus – Hogyan engedd el az önkritikát és alakíts ki együttérzőbb belső párbeszédet?
  • Mélyebb testtudatosság és tudatos mozgás – Hogyan kapcsolódhatsz jobban a testedhez, és hogyan segíthet a testérzetek tudatosítása a jelenlét megélésében?
  • A mindfulness gyakorlás elmélyítése és fenntartása hosszú távon – Hogyan építheted be a mindfulness-t még mélyebben az életedbe?

Újrakezdőknek – A mindfulness felfrissítése és beépítése a hétköznapokba (egyéni ütemben)

Ha már megismerkedtél a mindfulness-szel, de szeretnéd felfrissíteni a tudásodat, újra kapcsolódni hozzá, ez a folyamat új lendületet tud adni.

  • A meglévő tudás felfrissítése – Hogyan kapcsolódhatsz újra a korábban tanultakhoz és építheted be azokat a mindennapjaidba?
  • Visszatérés a rendszeres gyakorláshoz – Milyen lépésekkel teheted fenntarthatóvá a mindfulness gyakorlatát?
  • A mindfulness gyakorlás akadályai – Miért nehéz fenntartani a gyakorlást, és hogyan segíthetünk a visszatérésben?
  • A meglévő tapasztalatok elmélyítése – Hogyan viheted mélyebb szintre a tudatos jelenlét gyakorlását?
  • Az egyéni gyakorlás támogatása és egyéni kihívások kezelése – Hogyan alakíthatsz ki egy számodra működő mindfulness-rutint?

Támogató anyagok és gyakorlati útmutatók

  • Személyre szabott gyakorlási javaslatok a találkozók között is
  • Vezetett meditációk (hanganyagok)
  • Írásos és videós segédanyagok

Záró alkalom és további lehetőségek

A program végén átbeszéljük a tapasztalataidat, és további ajánlásokat kapsz a mindfulness gyakorlásának fenntartásához vagy elmélyítéséhez. Pl. hetente vehetsz részt gyakorló órán, vagy van lehetőséged fél napos gyakorlónapon vagy tematikus workshopon is részt venni.

Mit adhat neked a mindfulness?

Tisztább gondolkodás Érzelmi stabilitás Stresszcsökkentés Tudatos döntéshozatal Fókusz és jelenlét Belső nyugalom Örömtelibb pillanatok Kiegyensúlyozottabb élet
Egyeni mindfulness oktatas

Részvételi információk

Helyszín: Személyesen Sepsiszentgyörgyön vagy online
Időtartam: Rugalmas (kezdőknek ajánlott 6-8 alkalom, haladóknak és újrakezdőknek egyéni megállapodás szerint)

Érdekel az egyéni program

visszajelzések

Néhány gondolat azoktól, akik már megtapasztalták a tudatos jelenlét erejét. Ha még többet szeretnél olvasni, nézz körül a többi oldalon is!

  • „Rengeteg mindent megértettem magamról fejben – viselkedésmintákat, gyerekkori hatásokat, de úgy éreztem, ezzel a tudással, rálátásokkal sem tudom, hogyan érzem jobban magam a bőrömben. A mindfulness alkalmakon végre „leszálltunk” a testbe. A légzésem, az érzékelés, a mozgás, mind abban segített, hogy érezni kezdjek – nem elemezni. És ez hozott igazi változást. Például, hogy észreveszem, mikor feszülök be – és már van eszközöm, amivel finoman át tudom kapcsolni magam „létező üzemmódba”, Rozi szavaival élve Ez az érzelmi stabilitás számomra új szint az önismeretben.”
    Éva
  • „Korábban gyakran belecsúsztam abba, hogy ítélkeztem magam felett: ha szorongtam, azt gondoltam, valami baj van velem. Ha hibáztam, akkor bántottam magam, főként önkritikával. A mentorálás során Rozi segített meglátni, hogy ezek a minták is csak részeim – nem kell elnyomni őket, csak észrevenni. Ezzel az elfogadással sokkal szelídebb lettem magammal, és ez a változás a kapcsolataimban is megjelent. Már nem mindig akarom „megjavítani” magam – hanem inkább figyelek, hogy meghalljam, amit a belső hangom mondani akar.”
    Judit
  • „Régebben egy-egy konfliktus vagy nehéz helyzet napokra kibillentett. Képek voltam csak ezen kattogni. Most azt érzem, hogy van bennem egyfajta belső alap, amihez vissza tudok térni. Az egyéni alkalmakon megtanultam ránézni a nehéz érzelmekre anélkül, hogy elnyomnám őket – és ez felszabadító. Már nem félek attól, amit érzek. A légzés, a test figyelése, az együttérző odafordulás eszközökké váltak, amelyek ott vannak velem a hétköznapokban is.”
    Henike
  • „Többször próbálkoztam már relaxációval, meditációval, de mindig azt éreztem, hogy ez nekem túl „lassú”, én ennél aktívabb vagyok. Az egyéni alkalmakon viszont valami más történt. Nem kellett „jól csinálnom” semmit, csak megtanulni figyelni. A legnagyobb felismerésem az volt, hogy nem kell elcsendesíteni a gondolatokat – elég, ha megtanulok másként viszonyulni hozzájuk. Ez az újfajta, elfogadó jelenlét idővel elkezdett átszivárogni a hétköznapjaimba is. Már nem sodor el annyira a stressz, nem akarok mindent megoldani azonnal – inkább kapcsolódni próbálok ahhoz, ami van.”
    Anita

Készen állsz az első lépésre?

Jelentkezz az ingyenes konzultációra – és nézzük meg együtt, hogy honnan és merre indulhatunk!

langer rozi bemutato

Jelentezkés az egyéni oktatásra

Ez a mező kötelező.
Ez a mező kötelező.
Milyen szolgáltatások érdekelnek?
This field is required.

Ez az oldal a reCAPTCHA által van védve, és a Google Adatvédelmi Irányelvei illetve Szolgáltatási Feltételei érvényesek.