Mi is az a mindfulness – és miért érdemes kipróbálni?
2025. március 15
A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét, egyszerűen azt jelenti: figyelmet fordítunk arra, ami épp történik – itt és most, nyitottsággal, kíváncsisággal és ítélkezés nélkül.
Ez a fajta jelenlét nem erőltetett koncentráció, nem pozitív gondolkodás, és nem is arról szól, hogy kikapcsoljuk az elménket. Sokkal inkább egy meghívás: kapcsolódni ahhoz, ami van, anélkül, hogy meg akarnánk változtatni.
Mi történik, amikor valóban jelen vagyunk?
A legtöbben nap mint nap automatikusan élünk: cselekszünk, gondolkodunk, reagálunk – miközben a figyelmünk valahol máshol jár. A múlton rágódunk, vagy a jövőt tervezzük. Ismerős?
A mindfulness gyakorlása segít visszatérni önmagunkhoz: a testünk érzeteihez, az érzelmeinkhez, a gondolatainkhoz. Megtanít arra, hogyan lehetünk jelen ezekkel egy elfogadó, barátságos figyelemmel.
A mindfulness nem csak meditáció – egy szemléletmód
Bár vannak formális gyakorlatai (pl. légzésfigyelés, testpásztázás, sétáló meditáció), a mindfulness több mint technika: egyfajta életmód. A cél, hogy ez a figyelem áthassa a mindennapokat: evést, beszélgetést, munkát, pihenést, sétát, mosogatást – bármit.
Nem kell hozzá csendes hegytető vagy 30 perc lótuszülés. Elég egy tudatos lélegzetvétel. Egy lassabb korty tea. Egy valódi figyelemmel hallgatott mondat.
Nem kell megvilágosodni hozzá!
Sokan azt hiszik, hogy a mindfulness csak spirituális embereknek vagy jógázóknak való. Pedig ez a gyakorlat mindannyiunké lehet. Akár mosogatás közben, akár dugóban ülve – a mindfulness bármikor gyakorolható.
Ezt az egyszerű, de mélyen emberi megközelítést tette széles körben elérhetővé Jon Kabat-Zinn, aki az 1970-es évek végén megalkotta a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programot. Célja az volt, hogy a tudatos jelenlét gyakorlata elérhető legyen bárki számára – földhözragadt, tudományosan is megalapozott módon, bármiféle spirituális elköteleződés nélkül.
A program mögött azóta több ezer kutatás és klinikai vizsgálat áll, amelyek igazolják a mindfulness pozitív hatásait: a stressz és szorongás csökkentésétől kezdve a fájdalomkezelésen és alvásminőség javításán át az érzelmi rugalmasság növeléséig.
Mire jó ez az egész?
A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet:
✅ csökkenteni a stresszt és a szorongást
✅ tudatosabban reagálni, ahelyett hogy automatikusan cselekednénk
✅ kapcsolódni önmagunkhoz és másokhoz mélyebben
✅ növelni a fókuszt, türelmet és érzelmi rugalmasságot
Nem ígér megvilágosodást, és nem old meg mindent – de segíthet jelen lenni ott, ahol épp vagy, és kapcsolódni ahhoz, aki épp vagy.
És ha nem megy?
Szuper hír: a mindfulness nem teljesítmény. Nem működik vagy nem működik – gyakorlás.
Van, amikor könnyed. Van, amikor kényelmetlen. És van, amikor semmi különös nem történik. De már az is számít, ha észreveszed, hogy épp nem vagy jelen – mert ezzel már vissza is tértél.
Hogyan kezdjem el?
Kezdj kicsiben. Például így:
🌱 Egyetlen tudatos lélegzetvétel
🍵 Egy korty tea lassan, figyelemmel
🗣️ Egy beszélgetés, ahol valóban figyelsz
Ez már mindfulness.
Ha szeretnéd kipróbálni a gyakorlatban is, itt találsz ingyenesen letölthető, vezetett mindfulness gyakorlatokat:
