Jelenlét gyakorlatok
Hatékony mindfulness alapú eszközök a stressz kezelésére, és a kiegyensúlyozotabb hétköznapok megteremtésére.
Langer Rozi, mentálhigiénés szakember, mindfulness coach, mindfulness tanárjelölt.
Napindító jelenlétgyakorlat
Kezdd a napod tiszta lappal és éber figyelemmel.
Reggelente gyakran már ébredés után elindul a gondolatok áradata – a tennivalók, az elvárások, a rohanás. Ez a rövid, vezetett meditáció segít megérkezni a reggeli pillanatokba, kapcsolatba lépni önmagaddal, és tudatosan elindítani a napodat.
Támogatja a fókuszt, a nyugalmat, és segít tisztábban ráhangolódni arra, hogyan szeretnél ma jelen lenni.
Elvégezheted még az ágyban fekve, kávé előtt vagy munkába indulás előtt.
A hanganyag lejátszásához vagy letöltéséhez szükséges bejelentkezni!
Csendes megérkezés
Amikor a világ és az elméd túl zajos, és te egy kicsit megpihennél.
Van, amikor csak néhány perc figyelemre van szükségünk ahhoz, hogy újra kapcsolódjunk önmagunkhoz, összeszedettebbé váljunk, és fókuszáltabban, tisztábban lássuk a pillanatot – különösen, ha az elménk szétszórt, zaklatott vagy túlterhelt.
Ez a rövid gyakorlat segít megállni és jelen lenni.
Ajánlott egy stresszes helyzetben, döntés előtt vagy a nap közepén – amikor csak szükséged van egy kis szünetre.
A hanganyag lejátszásához vagy letöltéséhez szükséges bejelentkezni!
Napzáró jelenlétgyakorlat
Amikor a tested fáradt, az elméd zakatol, és szeretnél nyugodtan elaludni.
Sokszor csak úgy beesünk az ágyba… a nap eseményei még kavarognak bennünk – a test fáradt, de az elme még pörög.
Fontos, hogy időt adjunk magunknak a nap lezárására: tudatosítsuk mindazt, ami történt, és elengedjük, ami már mögöttünk van. Ez a rövid, vezetett meditáció segít lelassulni, elcsendesedni és tudatosan ráhangolódni a pihentető alvásra.
Ajánlott lefekvés előtt vagy egy hosszú nap végén.
A hanganyag lejátszásához vagy letöltéséhez szükséges bejelentkezni!
