S1 05427 resized
Betekintés a mindfulness alapjaiba

Ingyenes minitanfolyam

Válogatott  videók és hanganyagok.

Ez az ingyenes mini tanfolyam válogatás az eddigi mindfulness tanfolyamaim anyagaiból.

A videók és hanganyagok nem egy teljes folyamatot alkotnak, hanem betekintést adnak abba a szemléletbe és gyakorlásba, amellyel a 8 hetes MBSR programjaim során dolgozunk.

Célom, hogy:

  • megismerkedj a mindfulness alapjaival,
  • kipróbálj néhány egyszerű, biztonságos gyakorlatot,
  • és megtapasztald, hogyan tud támogatni a tudatos jelenlét a hétköznapokban.
Regisztrálok az ingyenes mini tanfolyamra

Miben tudnak segíteni ezek az anyagok?

A mini tanfolyam segít abban, hogy:

  • jobban értsd, mi a mindfulness valójában, és mi nem,
  • biztonságosan kezdj el gyakorolni, a saját határaidat tiszteletben tartva,
  • felismerd a tested és az elméd jelzéseit,
  • csökkentsd a mindennapi stresszt rövid, gyakorlatias eszközökkel,
  • tudatosabban kapcsolódj a kellemes élményekhez, a pihenéshez és az örömhöz,
  • megtapasztald, hogyan válhat a gyakorlás hozzáállássá, nem csak technikává.

Ez a mini tanfolyam nem helyettesíti a teljes csoportos folyamatot, de segít eldönteni,
hogy ez a szemlélet és ez a fajta gyakorlás közel áll-e hozzád.

Regisztrálok az ingyenes mini tanfolyamra
S1 05465 resized

Mit tartalmaz a mini tanfolyam?

pszichoedukációs és gyakorlatra hangoló

videó

vezetett gyakorlatok

hanganyag

letölthető gyakorlónapló

pdf

  • Mini stresszoldó pszichoszomatikus technikák – videó
  • Tudatos mozdulat – gyakorlat
  • Légzés gyakorlat – hanganyag
  • Kellemes élmények megfigyelése – videó
  • Kellemes élmények megfigyelése – gyakorlat
  • A figyelem horgonyai II. – videó
  • Hétköznapi tudatosság
  • Mit jelent „életformává” tenni a tudatos jelenlétet?
  • Hála, öröm és tudatos pihenés
  • Tudatos napindítás és napzárás – videó
  • Tudatos napindítás – gyakorlat
  • Tudatos napzárás – gyakorlat
  • Záró gondolatok

Hogyan használd ezeket az anyagokat?

  • Haladj a saját tempódban.
  • Nem szükséges minden gyakorlatot egyszerre elvégezni.
  • Ha bármikor kellemetlen érzés jelenik meg, megállhatsz, pihenhetsz.
  • A mindfulness a figyelemről szól, nem a teljesítményről.
langer rozi bemutato
Ki az oktató? – és miért született ez az ingyenes mini tanfolyam?

Langer Rozi, szociológus, mentálhigiénés szakember és okleveles mindfulness tanár

Hiszem és tapasztalom, hogy a figyelem edzhető, a nyugalom pedig elmélyíthető.

Több mint 15 éve gyakorlom a mindfulness-t, és újra meg újra azt látom:
bármilyen zajos is a világ körülöttünk, mindig van bennünk egy csendes, stabil pont,
ahová vissza lehet térni – különösen akkor, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.

Az elmúlt 5 évben több száz résztvevőt kísértem csoportos tanfolyamokon, workshopokon és elvonulásokon.  Célom, hogy minél több ember számára elérhetővé váljon a tudatos jelenlét szemlélete   akkor is, ha még csak ismerkedsz vele, vagy ha most éppen nincs lehetőséged  egy hosszabb folyamatban részt venni.

Regisztrálok az ingyenes mini tanfolyamra

Elköteleződtem amellett, hogy: érthetően, földhözragadt módon mutassam meg, mi a mindfulness. Bztonságos, tapasztalati úton segítsek a gyakorlás elkezdésében, és olyan eszközöket adok át, amelyek a hétköznapi életben is használhatóak.

Ez a mini tanfolyam betekintést ad abba a szemléletbe és munkába,  amellyel a hosszabb csoportos folyamataim során dolgozom.

Langer rozi alairas

visszajelzések

  • „A program segített abban, hogy fókuszáltabb legyek és könnyebben kapcsolódjak másokhoz. A legértékesebb felismerésem az volt, hogy végső soron mindannyian hasonló érzéseket élünk át ugyanazokban a helyzetekben – sokkal kevésbé különbözünk egymástól, mint gondoltam. A program hatására kiegyensúlyozottabbá váltam, és megtapasztaltam, milyen sokat ad a tudatos jelenlét.
    Rozi felkészült, lelkes és empatikus. Mindenképpen érdemes belevágni, mert nemcsak hasznos eszközöket kapunk a mindennapokhoz, hanem egy támogató közösségre is találunk. Ezek az alkalmak segítenek lelassulni, kapcsolódni és egyben feltöltődni.”
    Melinda
  • „Őszintén, nagyon szkeptikusan indultam neki, de kellemesen csalódtam. Nagyon sok jó gyakorlatot adtál a kezembe, ami nem csak elmélet, hanem használható a mindennapokban is. Ezen kívül egy szemléletváltást is, egy új gondolkodásmódot, ami egyre több erőt ad számomra. Úgyhogy mindenért nagyon hálás vagyok, köszönöm mégegyszer!”
    Kati
  • „A kiscsoportos alkalmak különösen sokat adtak – a felismerések, a könnyek, a nagy nevetések mind belefértek, és mindig jó volt megtapasztalni, hogy nem vagyok egyedül a problémáimmal. Szeretem Rozi rugalmasságát, figyelmét és azt, hogy személyre szabott visszajelzéseket ad. A tudása, kedvessége és a gyakorlatok mind segítettek abban, hogy valódi változást élhessek meg. Ha valóban változni szeretnél, de nem tudod, merre indulj, itt a helyed! A tudatosság garantált, és hogy a tanultak mennyit változtatnak az életeden, az csak rajtad múlik – mert megéri a jelenben lenni.”
    Csilla
  • „A csoportos program számomra különösen sokat adott, mert nemcsak önmagamhoz kerültem közelebb, hanem másokat is jobban megismertem. Fontos számomra, hogy hasonló gondolkodású, nyitott emberekkel legyek körülvéve.
    A program során rájöttem, hogy valójában minden rendben van az életemben, és rengeteg dologért lehetek hálás – még akkor is, ha vannak elvarratlan szálaim. A csoportos programot mindenkinek ajánlom, mert hatalmas erő van abban, hogy hasonló emberekkel oszthatjuk meg a tapasztalatainkat. Megtapasztaltam, mennyire felszabadító az érzés, hogy nem vagyok egyedül a problémáimmal – és ez mindent megváltoztatott.”
    Laura

A mini tanfolyamhoz való hozzáférés regisztrációhoz kötött, de nem kötelez ezen túl semmire, csupán lehetőséget ad a megismerkedésre.

Ez a mező kötelező.
Ez a mező kötelező.
Ez a mező kötelező.
This field is required.
Hírlevél
This field is required.