KAPCSOLÓDJ ÚJRA A TESTEDHEZ

Szomatikus és mindfulness alapú mozgásos workshop

JELENLÉT TÁNC • TESTTUDATOSSÁG • SZÉPSÉGTUDATOSSÁG • ÖNEGYÜTTÉRZÉS

Egy tér, ahol nem kell bizonyítani – csak jelen lenni a testeddel és önmagaddal.

A mindennapok rohanásában könnyen elfelejtjük, hogy a testünk nem csupán „eszköz”, hanem érző, bölcs, figyelemre méltó otthonunk. Ezen az 5 órás foglalkozáson a mindfulness és – szomatikus alapú mozgás segítségével kapcsolódhatsz újra a testedhez – tisztelettel, elfogadással és a benned rejlő belső szépség felfedezésével.

MI IS A JELENLÉT TÁNC?

Egy szabad, belső érzékelésre épülő mozgásforma,
ahol a testtudatosság, a szépségtudatosság és az önelfogadás
találkozik mindfulness-alapú szomatikus és kreatív gyakorlatokkal.

Nincsenek előírt lépések, nincs koreográfia – csak te, a tested, a zene és a jelen pillanat.

MIRE SZÁMÍTHATSZ A FOGLALKOZÁSON?

1. Pszichoedukáció
Rövid, interaktív beszélgetés a test–lélek kapcsolatáról, a mindfulness alapjairól és arról, hogyan segít a tudatos jelenlét a mindennapi stressz csökkentésében, az érzelem szabályozásában, a belső nyugalom megteremtésében és a testtel való együttműködésben.025.

2. Mindfulness-alapgyakorlatok
• Légzésfigyelés és testpásztázás (body scan)
• Figyelem lehorgonyzása és edzése különféle módokon
• Hangok tudatos hallgatása
• Tudatos lépés–lélegzet összehangolás

3. Mindfulness-alapú szomatikus gyakorlatok
• Lassú, érzékelésre fókuszáló mozdulatsorok
• Testkapcsolat és a belső érzetek megfigyelése

4. Intuitív, szabad mozgás
A tested természetes ritmusára figyelve, intuitív módon, játékosan és felszabadultan fedezheted fel saját jelenlétedet.

RÉSZVÉTELI BÓNUSZOK

Minden résztvevő megkapja:
„Figyelem Edzése” alapgyakorlatok
Három mindfulness-gyakorlat a test tiszteletére
Három jelenlétgyakorlat egy kiegyensúlyozott napért
Egy vezetett mozgásmeditáció a belső szépség felfedezésére
Örökös hozzáférés az anyagokhoz
Zárt „Mindfulness Rozival” Facebook-csoport, heti élő közös gyakorlásokkal

Gyakorlati tudnivalók

Időpont: 2025. október 11., szombar délelőtt, 9:00–14:00
Helyszín: Sepsiszentgyörgy, József Attila utca 28. – Physioart Rehabilitációs Központ
Résztvevők száma: maximum 12 fő
Részvételi díj: 220 RON / fő. Visszatérő résztvevőknek kedvezményes ár!
(A fizetés részleteit a jelentkezési űrlap kitöltése után e-mailben küldöm.)

A tevékenységet vezeti: Langer Rozi

Szociológus, mentálhigiénés szakember, mindfulness-oktató.
Lassan tizenöt éve gyakorlom a mindfulnesst, és több, mint öt éve vezetek tudatos jelenlét alapú női csoportokat a szépségtudatosság jegyében.

Hiszem és tapasztalom, hogy amikor megtanulunk kapcsolódni és tisztelettel fordulni a testünk felé, akkor oldódik a feszültség, enyhül a stressz, és megnyílik az út a belső egyensúly, a nyugalom és az önszeretet felé.

FONTOS: A program személyiségfejlesztő és támogató jellegű, nem helyettesít orvosi ellátást, pszichoterápiát vagy gyógyszeres kezelést. Komolyabb mentális problémák esetén javasolt pszichoterapeuta, klinikai szakpszichológus vagy pszichiáter felkeresése. Terápiával párhuzamosan a részvétel csak a kezelő szakember jóváhagyásával ajánlott.

Mit hozz magaddal?

– Kényelmes ruha, amiben szabadon mozoghatsz– Meleg zokni, réteges öltözet– Nyitottság – úgy vagy jó, ahogy vagy– Előzetes tánctudás nem szükségesA workshopon való részvételhez nincs szükség előzetes mozgásos vagy
meditációs tapasztalatra – csupán kíváncsiságra és nyitottságra.
Mindenki a saját ütemében, egy biztonságos és támogató környezetben
fedezheti fel a tudatos jelenlét erejét.

Visszajelzések a résztvevőktől

„A testem olyan részeit ismertem meg és figyeltem meg tudatosan, amelyekre eddig soha nem fordítottam figyelmet. A program sokat segített az önfelfedező utamon, minden alkalom egyedi és különleges élményt nyújtott. Mindig rácsodálkozom, mennyire bölcs a testem, és milyen sokat tud, ha figyelek rá. A mindfulness nemcsak a jelenlenben lévést tanította meg, hanem segített a változásban, a változtatásban, és egy teljesen új szemléletmódot nyitott meg előttem.” (Emilia)

„Én már több alkalmon is részt vettem és nekem lelki állapottól függően vagy segít kiengedni a gőzt, vagy feltölt, vagy ellazít – de mindig jól esik, és várom a következő alkalmakat. Harmonikusabb lett a mozgásom, javult a testtudatom. A legértékesebb tanulság számomra az volt, hogy mennyire függ a lelki állapotomtól, hogyan vagyok jelen és mit tapasztalok meg. Segít a mindennapokban – más szemmel látom a világot, és másként élem át a történéseket.” (Kata)

„A mozgásos gyakorlatok, különösen a jelenlét tánc és a hanghallgatás segítettek leginkább a tudatos jelenlét gyakorlásában. A program pozitív hatással volt rám: jobban tudok örülni az apró dolgoknak, többször érzem magam boldognak. Különösen felszabadító érzés, hogy tánc közben azt csinálhatom, ami nekem jól esik, hogy nem kell sietni, sem teljesíteni – csak lenni, úgy, ahogy vagyok.” (Heni)

„Minden alkalommal amikor részt veszek a programon úgy érzem, mintha hazatalálnék önmagamhoz. A mozgás segít lecsendesedni, elengedni a feszültséget, és meghallani, mire van valójában szükségem. A legnagyobb ajándék számomra az volt, hogy megtapasztalhattam: nem kell jól csinálnom semmit – csak jelen lenni, figyelni, és engedni, hogy a testem vezessen. A csoport biztonságot ad, a zene és a tér pedig gyógyít. Egyre inkább bízom a testemben, és egyre gyakrabban érzem azt, hogy jól vagyok – úgy, ahogy vagyok.” (Melinda)

---

Hiszem és tapasztalom, hogy a testünk bölcs tanító. A tánc számomra az élet öröme, a test tisztelete és a jelenlét gyakorlás legszabadabb formája.  Gyere és tapasztald meg te is a tudatos jelenlét és a szabadmozgás felszabadító erejét!