Kapcsolatban a testemmel

Mindfulness alapú mozgásmeditációs worksop Székelyudvarhelyen

Egy tér, ahol nem kell bizonyítani – csak jelen lenni a testeddel, önmagaddal.

---

A modern élet hajtásában gyakran elfelejtjük, hogy a testünk nemcsak egy eszköz, hanem érzékeny és figyelemre méltó „otthonunk.” Ezen a foglalkozáson a mindfulness (tudatos jelenlét) segítségével tapasztalhatjuk meg, hogyan kapcsolódhatunk újra tisztelettel, együttérzéssel és elfogadással saját testünkhöz.

MI IS A MINDFULNESS?

A tudatos jelenlét (mindfulness) a belső figyelem gyakorlata: a teljes figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk, nyitottan, éberen és ítélkezésmentesen. Bár egyszerűnek tűnik, mégis ritkán vagyunk teljesen jelen. Gyakran gondolatban a múlton rágódunk vagy a jövő miatt aggódunk. A mindfulness visszahoz a jelen pillanatba – oda, ahol a testünk van, oda ahol az életünk zajlik, az itt és mostba.

MI A JELENLÉT TÁNC?

A Jelenlét Tánc egy intuitív mozgáson alapuló mozgásmeditáció, amely a mindfulness, a testtudatosság és az önelfogadás alapjaira épül. Nincsenek előírt lépések, nincsenek elvárások vagy koreográfiák — csak te vagy, a tested, a zene és a jelen pillanat. Ez a gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy kiszabadulj a folyamatos gondolkodásból, a teljesítménykényszerből, és egy megengedő, támogató térben kapcsolódj önmagadhoz — nem elméből, hanem testből és érzésből kiindulva.

A testtel való kapcsolódás a pszichológia több területén is bizonyítottan fontos eszköz az érzelemszabályozás, és az önreflexió terén.

• A test nemcsak kifejezője, hanem hordozója is az érzéseinknek.
• Az elfojtott feszültségek, szorongások, belső konfliktusok gyakran testi szinten jelennek meg.
• A tudatos mozgás csökkenti a szorongást, aktiválja a pihenésért felelős idegrendszert, és segít a test–lélek integrációjában.
• A mindfulness-alapú mozgás visszahoz a jelenbe, a testi érzékelésbe, ahol valóban jelen lehetünk.

---

Hogyan zajlik az alkalom?

A workshop során a figyelem, a test, a mozdulat, a hangok és a jelenlét szövődik össze – ezek vezetnek végig ezen az úton, amely egy lépés önmagunk, a testünk felé. Az alkalom íve:
Megérkezés & ráhangolódás • Pszichoedukáció •Testtudatosság és önegyüttérzés • Intuitív mozgás & szabad tánc • Lezárás & elcsendesedés • Megosztás (opcionális)

Kinek ajánlom?

A program neked szól, ha…

– gyakran az elmédben vagy, és vágysz arra, hogy végre megpihenhess a testedben
– régóta keresed a szabad, örömteli mozgás lehetőségét, ahol nem kell megfelelned
– szeretnél mélyebb kapcsolatba kerülni a testeddel, növelni testtudatosságodat
– úgy érzed, sok érzelmi feszültséget hordozol, és szükséged lenne egy felszabadító térre
– fontos számodra az önelfogadás, az öngondoskodás és az önmagaddal való gyengéd kapcsolódás
– vágysz arra, hogy egy biztonságos, megtartó női közösségben jelen lehess – ítélkezés nélkül

---

Gyakorlati tudnivalók

🗓️ Időpont: Április 26., 9:00–13:30
📍 Helyszín: Székelyudvarhely, Városháza tér 18. (Agora Business Center alagsora)
🏦 Részvételi díj: 220 RON / fő
⚠️ A helyek száma korlátozott – maximum 12 fő! Ezért érdemes időben jelentkezni.

A részvételi díj utalásával kapcsolatos részletes információkat a jelntkezés után emailben küldöm, és a jelentkezésed az előleg (100 RON) befizetés után válik érvényessé. A részvételi díj nem visszatéríthető, azonban másik tevékenységre vagy workshopra beszámítható, ha valamilyen okból kifolyólag nem tudsz jelen lenni.

---

Mit hozz magaddal?

– Kényelmes ruha, amiben szabadon mozoghatsz
– Meleg zokni, réteges öltözet
– Nyitottság – úgy vagy jó, ahogy vagy
– Előzetes tánctudás nem szükséges

A workshopon való részvételhez nincs szükség előzetes mozgásos vagy meditációs tapasztalatra – csupán kíváncsiságra és nyitottságra. Mindenki a saját ütemében, egy biztonságos és támogató környezetben fedezheti fel a tudatos jelenlét erejét.

---

Visszajelzések a résztvevőktől

„A testem olyan részeit ismertem meg és figyeltem meg tudatosan, amelyekre eddig soha nem fordítottam figyelmet. A program sokat segített az önfelfedező utamon, minden alkalom egyedi és különleges élményt nyújtott. Mindig rácsodálkozom, mennyire bölcs a testem, és milyen sokat tud, ha figyelek rá. A mindfulness nemcsak a jelenlenben lévést tanította meg, hanem segített a változásban, a változtatásban, és egy teljesen új szemléletmódot nyitott meg előttem.” (Emilia)

„Én már több alkalmon is részt vettem és nekem lelki állapottól függően vagy segít kiengedni a gőzt, vagy feltölt, vagy ellazít – de mindig jól esik, és várom a következő alkalmakat. Harmonikusabb lett a mozgásom, javult a testtudatom. A legértékesebb tanulság számomra az volt, hogy mennyire függ a lelki állapotomtól, hogyan vagyok jelen és mit tapasztalok meg. Segít a mindennapokban – más szemmel látom a világot, és másként élem át a történéseket.” (Kata)

„A mozgásos gyakorlatok, különösen a jelenlét tánc és a hanghallgatás segítettek leginkább a tudatos jelenlét gyakorlásában. A program pozitív hatással volt rám: jobban tudok örülni az apró dolgoknak, többször érzem magam boldognak. Különösen felszabadító érzés, hogy tánc közben azt csinálhatom, ami nekem jól esik, hogy nem kell sietni, sem teljesíteni – csak lenni, úgy, ahogy vagyok.” (Heni)

„Minden alkalommal amikor részt veszek a programon úgy érzem, mintha hazatalálnék önmagamhoz. A mozgás segít lecsendesedni, elengedni a feszültséget, és meghallani, mire van valójában szükségem. A legnagyobb ajándék számomra az volt, hogy megtapasztalhattam: nem kell jól csinálnom semmit – csak jelen lenni, figyelni, és engedni, hogy a testem vezessen. A csoport biztonságot ad, a zene és a tér pedig gyógyít. Egyre inkább bízom a testemben, és egyre gyakrabban érzem azt, hogy jól vagyok – úgy, ahogy vagyok.” (Melinda)

---

Hiszem és tapasztalom, hogy a testünk bölcs tanító. A tánc számomra az élet öröme, a test tisztelete és a jelenlét gyakorlás legszabadabb formája.  Gyere és tapasztald meg te is a tudatos jelenlét és a szabadmozgás felszabadító erejét!