8 hetes mbsr tanfolyam langer rozival k

Mindfulness alapú stresszcsökkentés és érzelemszabályozás

8 hetes MBSR tanfolyam

Tudatos jelenlét – támogató közösségben, a mentális egészség megőrzéséért

Lassíts. Kapcsolódj. Legyél jelen.

Ez a 8 hetes online mindfulness program biztonságos, elfogadó térben segít abban, hogy csökkentsd a stresszt, jobban értsd az érzelmi működésedet, és kialakíts egy belső stabilitást a mindennapokban.

Jelentkezem ingyenes konzultációra

Gyakran érzed  azt, hogy feszültség van benned

Az elméd pörög, nehéz kikapcsolni, pihenni még akkor is, amikor végre lenne rá időd. A tested is jelez: fáradtság, nyugtalanság, szorongás.
Egyszerre sok mindenre figyelsz, úgy érzed, szétszórt vagy, elfáradsz, túlterhelt vagy mentálisan és érzelmileg is.

Szeretnél lassítani, de nem tudod, hogyan.  Szeretnél nyugodtabban jelen lenni a mindennapokban, a kapcsolataidban, önmagaddal, de újra és újra az automatikus működés veszi át az irányítást.

A stressz nem tűnik el magától

Ha nem tanulsz meg másképp kapcsolódni a gondolataidhoz, érzéseidhez és testi jelzéseidhez, a feszültség megmarad  és lassan természetessé válik.

A mindfulness nem egy gyors megoldás.
Hanem egy olyan belső iránytű, amely segít észrevenni, mi történik benned,
és lehetőséget ad arra, hogy reakciók helyett tudatos válaszokat adj.

Innen indul ez a 8 hetes folyamat.

Jelentkezés ingyenes konzultációra
Detailed view of a Christmas tree branch with glowing lights, capturing the festive ambiance.

Mit ad neked a 8 hetes mindfulness program?

  • csökkenti a tartós feszültséget és szorongást
    enyhíti a mentális túlterheltséget
  • segít felismerni és átalakítani automatikus reakciókat
  • fejleszti a figyelmet, türelmet és elfogadást
  • támogat az érzelmek tudatosabb kezelésében
  • mélyebb kapcsolódást hoz önmagaddal és másokkal

A mindfulness nem „kikapcsol”, hanem megtanít másképp jelen lenni – ítélkezés nélkül, együttérzéssel.

  • Mi a mindfulness, és hogyan hat a testre, elmére és idegrendszerre?
  • A figyelem és tudatos jelenlét fejlesztése – a jelen pillanat megtartása
  • Kapcsolódás és horgonypontok, a figyelem fejlesztése
  • Automatikus reakciók helyett tudatos válasz – megállás és választás szabadsága
  • Érzelmek és gondolatok ítélkezésmentes megfigyelése – az elfogadó figyelem ereje
  • A stressz tudatos kezelése – feszültségoldás, belső erőforrások mozgósítása
  • Mindfulness a hétköznapokban – apró lépésekben beépítve a tudatos jelenlétet a napi rutinba

✔️Ez a program neked szól, ha

  • szeretnél lassítani és tudatosabban élni
  • fejlődnél önismeretben és érzelmi intelligenciában
  • gyakran érzed magad stresszesnek, szétszórtnak
  • nyitott vagy új nézőpontokra
  • nem szeretnél egyedül elindulni a tudatos jelenlét útján

❌Nem javasolt, ha…

  • akut pszichés krízisben vagy
  • kizárólag egyéni terápiás figyelemre van szükséged

A program felépítése

1. Ingyenes online konzultáció (20 perc múlva)

A jelentkezés után:

  • áttekintjük a kiindulási pontodat
  • megfogalmazzuk a céljaidat
  • megnézzük, hogyan tud téged támogatni a mindfulness

2. 8 alkalmas online csoportos folyamat

  • heti 1 alkalom
  • 120 perc múlva / alkalom
  • kiscsoportos, biztonságos online tér
  • pszichoedukáció, vezetett gyakorlatok, megosztás

3. Otthoni gyakorlás és naplózás

  • rövid, vezetett mindfulness gyakorlatok a hétköznapokra
  • önreflexiós kérdések és írásos naplózás
  • a tanultak fokozatos beépítése a mindennapi életbe
  • saját tempóban végezhető, támogató útmutatókkal

TÁMOGATÓ ANYAGOK

videós segédanyagok

vezetett meditációk

letölthető hanganyagok

írásos segédanyagok

gyakorlati útmutatók

munkafüzet és naplózás

visszajelzések

  • „A program segített abban, hogy fókuszáltabb legyek és könnyebben kapcsolódjak másokhoz. A legértékesebb felismerésem az volt, hogy végső soron mindannyian hasonló érzéseket élünk át ugyanazokban a helyzetekben – sokkal kevésbé különbözünk egymástól, mint gondoltam. A program hatására kiegyensúlyozottabbá váltam, és megtapasztaltam, milyen sokat ad a tudatos jelenlét.
    Rozi felkészült, lelkes és empatikus. Mindenképpen érdemes belevágni, mert nemcsak hasznos eszközöket kapunk a mindennapokhoz, hanem egy támogató közösségre is találunk. Ezek az alkalmak segítenek lelassulni, kapcsolódni és egyben feltöltődni.”
    Melinda
  • „Őszintén, nagyon szkeptikusan indultam neki, de kellemesen csalódtam. Nagyon sok jó gyakorlatot adtál a kezembe, ami nem csak elmélet, hanem használható a mindennapokban is. Ezen kívül egy szemléletváltást is, egy új gondolkodásmódot, ami egyre több erőt ad számomra. Úgyhogy mindenért nagyon hálás vagyok, köszönöm mégegyszer!”
    Kati
  • „A kiscsoportos alkalmak különösen sokat adtak – a felismerések, a könnyek, a nagy nevetések mind belefértek, és mindig jó volt megtapasztalni, hogy nem vagyok egyedül a problémáimmal. Szeretem Rozi rugalmasságát, figyelmét és azt, hogy személyre szabott visszajelzéseket ad. A tudása, kedvessége és a gyakorlatok mind segítettek abban, hogy valódi változást élhessek meg. Ha valóban változni szeretnél, de nem tudod, merre indulj, itt a helyed! A tudatosság garantált, és hogy a tanultak mennyit változtatnak az életeden, az csak rajtad múlik – mert megéri a jelenben lenni.”
    Csilla
  • „A csoportos program számomra különösen sokat adott, mert nemcsak önmagamhoz kerültem közelebb, hanem másokat is jobban megismertem. Fontos számomra, hogy hasonló gondolkodású, nyitott emberekkel legyek körülvéve.
    A program során rájöttem, hogy valójában minden rendben van az életemben, és rengeteg dologért lehetek hálás – még akkor is, ha vannak elvarratlan szálaim. A csoportos programot mindenkinek ajánlom, mert hatalmas erő van abban, hogy hasonló emberekkel oszthatjuk meg a tapasztalatainkat. Megtapasztaltam, mennyire felszabadító az érzés, hogy nem vagyok egyedül a problémáimmal – és ez mindent megváltoztatott.”
    Laura
langer rozi bemutato
A program vezetője

Langer Rozi, szociológus, mentálhigiénés szakember és okleveles mindfulness tanár

Hiszem és tapasztalom, hogy a figyelem edzhető, a nyugalom pedig elmélyíthető.15 éve gyakorlom a mindfulness-t, és újra meg újra tapasztalom: bármilyen zajos is a világ, ott van bennünk mindig egy csendes, stabil pont, ahová vissza lehet térni. Az elmúlt 5 évben több száz résztvevőt kísértem csoportokban, workshopokon, elvonulásokon, hogy rátaláljanak erre a belső nyugalomra – oda, ahol végre úgy érezhetjük, hogy minden egy kicsit a helyére kerül.

Jelentkezés ingyenes konzultációra

Gyakori kerdesek

A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét, egy tapasztalaton alapuló, nemzetközileg elismert szemléletmód és gyakorlás, amely segít abban, hogy a figyelmünket teljesen a jelen pillanatra irányítsuk, ítélkezés nélkül. Arra tanít, hogy tudatosan észleljük a gondolatainkat, érzéseinket és testi érzeteket anélkül, hogy automatikusan reagálnánk rájuk vagy elutasítanánk azokat.

A mindfulness nem a gondolatok kiürítéséről, a kellemetlen érzések vagy a stressz megszüntetéséről szól, hanem arról, hogy nagyobb tudatossággal és elfogadással viszonyuljunk a belső és külső tapasztalatainkhoz. Ezáltal megtanulhatjuk jobban kezelni a stresszt, csökkenteni a szorongást, növelni az érzelmi rugalmasságot, mélyebb kapcsolatot kialakítani önmagunkkal és másokkal, nyitottabban jelen lenni az élet apró pillanataiban.

A tudatos jelenlétet meditációval, hétköznapi tevékenységek tudatos megélésével és önreflexióval lehet fejleszteni. Ez a szemléletmód nemcsak a meditációban, hanem a mindennapi életben is alkalmazható – például evés közben, séta során vagy egy beszélgetésben. A mindfulness egy olyan belső attitűd kialakítását segíti, amely hosszú távon támogatja a belső egyensúly kialakítását, fenntartását – és hozzájárul a lelki egészség megőrzéséhez is

Nem a gondolatok vagy érzések megváltoztatására törekszik – nem az a cél, hogy kizárjuk a negatív gondolatokat és kellemetlen tapasztalásokat, hanem hogy észrevegyük őket, és megtanuljunk másként viszonyulni hozzájuk.

Nem képzel el egy ideális állapotot – a mindfulness nem vizualizációra épül, hanem a jelen tapasztalatok tudatos megfigyelésére, függetlenül attól, hogy azok kellemesek vagy kellemetlenek.

Nem egy relaxációs technika – bár a mindfulness gyakorlása segíthet a stressz csökkentésében, nem az ellazulás az elsődleges célja, hanem az, hogy tudatos jelenléttel és nyitottsággal kapcsolódjunk a valósághoz.

Nem egy menekülési stratégia – nem próbálja kizárni a nehézségeket vagy elterelni a figyelmet a kihívásokról, hanem abban segít, hogy tudatosabban jelen legyünk velük. Megfigyeljük, ami történik bennünk, körülöttünk, és megtanuljunk elfogadással fordulni feléjük.

Nem egy irányított gondolkodási folyamat – A mindfulness nem használ pozitív mantrákat, ehelyett arra ösztönöz, hogy minden tapasztalatot – gondolatot, érzelmet, testi érzetet – nyitott figyelemmel és ítélkezés nélkül észleljünk.

A mindfulness lényege tehát nem a valóság megváltoztatása, hanem annak teljesebb és tudatosabb megélése.

Nem helyettesít más módszereket, hanem egy sajátos megközelítés, amely segít megtapasztalni a jelent olyannak, amilyen – teljes figyelemmel, elfogadással és ítélkezés nélkül.

A jelentkezésed után kapsz tőlem egy visszajelző e-mailt, ezt követi egy rövid, ingyenes konzultáció (kb. 20 perc múlva), online vagy személyesen. Ez egy kötetlen beszélgetés, ahol megnézzük, hol tartasz most, mire lenne szükséged, és hogyan tud támogatni a mindfulness a jelenelgi élethelyzetedben. Ha mindketten úgy látjuk, hogy tudunk együtt dolgozni, megbeszéljük a folyamat kereteit, a találkozások gyakoriságát, és a további lépéseket.

A programok időtartama változó, attól függően, hogy egyéni mentorálásról, csoportos tanfolyamról vagy workshopról van szó. Egyéni folyamat esetén általában 6-10 alkalomra van szükség ahhoz, hogy a gyakorlás beépüljön a mindennapjaidba és tartós változást hozzon. A csoportos programok 8 alkalomból állnak, míg a tematikus workshopok 2-5 órásak.

Mentális szinten:

  • csökkenti a stresszt és a szorongást,
  • segít megőrizni a mentális egészséget és belső egyensúlyt,
  • támogatja a fókuszt, az összeszedettséget és a tisztább gondolkodást,
  • fejleszti az érzelmi rugalmasságot és az önismeretet,
  • segít automatikus reakciók helyett tudatos válaszokat adni.

Fizikai szinten:

  • növeli a testérzékelést és a testtudatosságot,
  • támogatja a feszültség oldását, a nyugalmi állapot aktiválását,
  • segít jobban kapcsolódni a testi jelzésekhez – például ha fáradt vagy, éhes, túlterhelt,
  • javítja az alvásminőséget és az általános közérzetet.

Kapcsolati szinten:

  • fejleszti az empátiát és az együttérzést,
  • támogatja a tudatos kommunikációt és a meghallgatás képességét,
  • segít jelen lenni a másikkal – figyelemmel, türelemmel,
  • erősíti a kapcsolatot önmagaddal és másokkal egyaránt.

A mindfulness hatása egyénenként eltérő, de kutatások szerint már néhány hét rendszeres gyakorlás után észlelhető változás.

Agykutatási eredmények: Neurobiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a mindfulness meditáció strukturális változásokat idézhet elő az agyban. Egy Harvard Egyetemen végzett MRI-vizsgálat szerint nyolc hét rendszeres mindfulness gyakorlás növelte az agy hippokampuszának térfogatát – ez a terület kulcsfontosságú a tanulásban, az emlékezetben és az érzelmi szabályozásban. Ugyanakkor csökkentette az amygdala aktivitását, amely a félelemért és a stresszreakciókért felelős.

Érzelmi és kognitív változások: A rendszeres mindfulness gyakorlás segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, miközben növeli a tudatos jelenlétet és az érzelmi rugalmasságot. A résztvevők gyakran számolnak be arról, hogy jobban kezelik az érzelmeiket, kevesebb automatikus reakcióval válaszolnak a stresszes helyzetekre, és összességében kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat.

Klinikai kutatások: A Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programokat alkalmazó vizsgálatok kimutatták, hogy nyolc hét rendszeres gyakorlás jelentősen csökkenti a kortizolszintet (a stresszhormont), valamint javítja a koncentrációt és a figyelmet.

A hosszú távú hatás: A mindfulness gyakorlás nem egy gyors megoldás, hanem egy olyan folyamat, amely folyamatos figyelmet és elköteleződést igényel. Minél rendszeresebben gyakorlod, annál mélyebben beépül az életedbe, és annál tartósabb változásokat hoz a mentális és érzelmi jóllétedben.

A legfontosabb a rendszeresség és a kíváncsiság önmagad és a belső folyamataid iránt. Már napi 10-20 perc múlvamindfulness gyakorlás is segíthet, hogy hosszú távon nyugodtabb, összeszedettebb és tudatosabb legyél.

A mindfulness programjaim nem helyettesítik a pszichoterápiát vagy az orvosi kezelést. Ha akut pszichiátriai nehézséggel küzdesz – például súlyos depresszióval, pszichotikus állapottal vagy feldolgozatlan traumával –, elsődlegesen egy pszichoterapeuta vagy pszichiáter támogatása szükséges.

Ha jelenleg terápiás folyamatban vagy, és mégis szeretnél részt venni a programban, javaslom, hogy egyeztess erről a szakemberrel, akivel együtt dolgozol. Ő segíthet eldönteni, hogy ez a típusú gyakorlás most biztonságos és megfelelő-e számodra.

A mindfulness gyakorlása önkéntes elköteleződést igényel – csak akkor működik, ha nyitott vagy és időt szánsz a gyakorlásra. Fontos, hogy legyen benned kíváncsiság, nyitottság és hajlandóság az önmagadra való figyelésre, hiszen a mindfulness gyakorlása a saját tapasztalatodon alapul.

A programok személyesen Sepsiszentgyörgyön zajlanak, de egyes programok online is elérhetőek, így bárhonnan csatlakozhatsz.

Részvételi információk

  • Forma: online (Zoom)
  • Időtartam: 8 hét
  • Alkalmak hossza: 120 perc múlva / alkalom
  • Létszám: limitált, kiscsoportos

Tanfolyam díja

1.200 RON

150 / alkalom

amely tartalmazza:

  • 8 online csoportos alkalmat
  • vezetett meditációkat
  • letölthető hanganyagok
  • videós segédanyagokat
  • munkafüzetet és gyakorlati útmutatókat
  • közös online gyakorlást

Várható kezdés: február

Jelentkezés

Hogyan szólíthatlak?
Ez a mező kötelező.
Gyorsabb egyeztetéshez – csak a konzultációval kapcsolatban.
Ez a mező kötelező.
Mikor lenne számodra megfelelőbb az időpont?
Ez a mező kötelező.
Hírlevél
This field is required.