Langer Rozi

szociológus, mentálhigiénes szakember, mindfulness tanár

Ha úgy érzed, túl sok a feladat, állandóan nyomás alatt vagy, zakatolnak a gondolataid, és hiába próbálsz kikapcsolni, nem sikerül megnyugodni – jó helyen jársz. Hiszem és tapasztalom, hogy mindannyiunkban ott van a belső nyugalom; én abban kísérlek, hogy újra rá tudj kapcsolódni erre a belső erőforrásra. Egyszerű, a mindennapokba könnyen beépíthető, tudományosan megalapozott mindfulness-gyakorlatokat adok át biztonságos, elfogadó térben – saját tapasztalataimra és szakmai tudásomra támaszkodva.

Hogyan tudlak kísérni téged a tudatos jelenlét utján?

Egyéni mindfulness tanfolyam

KIZÁRÓLAG ONLINE

KIZÁRÓLAG ONLINE

egyeni mindfulness mentoralas

A saját tempódban, személyre szabottan  sajátíthatod el a mindfulness alapokat, mélyítheted a meglévő tudásodat vagy frissítheted a gyakorlásodat, a mindennapokban is alkalmazható eszközökkel.

érdekel

Csoportos mindfulness alapú tanfolyamok

SZEMÉLYES ÉS ONLINE

Csoportos 1200 x 800

Támogató közeg, ahol elsajátíthatod a tudatos jelenlét alapjait – vagy haladóként tovább mélyítheted a gyakorlást. A közös megosztások segítik a haladást, fejlesztik az empátiát és az érzelmi intelligenciát.

érdekel

Páros mindfulness tanfolyam

KIZÁRÓLAG ONLINE

paros mindfulness oktatas

A mindfulness alapjainak elsajátítása és gyakorlása egy számodra fontos személlyel legyen szó párodról, gyerekedről stb. Lehetőség van az együttérzés, az egymásra figyelés és a tudatos kommunikáció fejlesztésére.

Érdekel

Workshopok, tematikus alkalmak, előadások

SZEMÉLYES ÉS ONLINE

workshopok es tematikus alkalmak

Rövidebb vagy egyalkalmas mindfulness-alapú programok, egyéni jelentkezőknek vagy szervezeteknek, közösségeknek. Ezek az alkalmak egy-egy kiemelt témára fókuszálnak (pl. stresszkezelés, figyelem, érzelmek, kapcsolódás), és gyakorlatközpontúan, élményszerűen segítik a tudatos jelenlét megtapasztalását.

ÉRDEKEL
langer rozi bemutato

Rólam

Hiszem és tapasztalom, hogy a belső nyugalom mindannyiunk számára elérhető, és hogy a valódi változás belülről indul – a jelenlétből, az önmagunkkal való őszinte találkozásból.

Életemet egy folyamatos önismereti utazásnak tekintem, ahol minden nap új dolgokat fedezek fel magamról és a világról, úton vagyok – tanulok, fejlődök, tapasztalok. Két kisfiú édesanyjaként, feleségként és segítő szakemberként nap mint nap megélem az élet sokszínűségét, a csendes és viharos pillanatokat egyaránt. Ezek a tapasztalatok segítenek abban, hogy mélyebb megértéssel, empátiával, ítélkezésmentesen forduljak mások felé.

A mindfulness szemléletmód számomra nem csupán egy módszer, hanem az életem része. 2011 óta gyakorlom a csendmeditációt, amely megtanított arra, hogy van egy belső tér bennünk, ahol nem kell bizonyítani vagy megfelelni – ahol egyszerűen csak lehetünk.

A jelenlét gyakorlása segített megtalálni azt a belső stabilitást, amelyre támaszkodni tudok. Programjaimmal ezt a szemléletet szeretném továbbadni mindazoknak, akik nyitottak erre az útra.

TUDJ MEG TÖBBET RÓLAM

visszajelzések

Néhány gondolat azoktól, akik már megtapasztalták a tudatos jelenlét erejét. Ha még többet szeretnél olvasni, nézz körül a többi oldalon is!

  • „A program segített rendet teremteni a szétszórt életemben. Tudatosabban kezelem a kötelezettségeimet, nyugodtabb lettem, és türelmesebb önmagammal és másokkal. Sokat tanultam az érzéseimről, az emberi kapcsolatokról, és megtanultam jobban értékelni magamat, az időmet és másokat is. Egyszerűen megváltoztatta az életfelfogásomat!”
    Gabika
  • „Ez a program hatalmas előrelépés volt számomra az önismeretben. Egyre többször észreveszem, amikor robotpilóta üzemmódban vagyok, és tudatosan vissza tudok térni a jelenbe. Rozi kedves, de határozott, és mindig támogató. Amikor stresszes vagyok, elég csak rágondolnom, és máris nyugodtabbnak érzem magam – eszembe jutnak a mondatai, a nyugodt arckifejezése, és az az érzés, hogy minden rendben van.”
    Laura
  • „Úgy érzem, hogy az önbizalmam növekedett, és sokkal könnyebben el tudom engedni magam. Most jobban észreveszem az apró örömöket az életben, és többször érzem magam boldognak. Rozi egy meleg, biztonságos és ítélkezésmentes teret teremt, ahol könnyebb megnyílni és fejlődni. A program során megtapasztaltam, hogy nincs nyomás, a saját tempómban haladhatok, és úgy vagyok jól, ahogy vagyok.”
    Henike
  • „Rozi nyugodtsága, türelme és odafigyelése végig nagyon inspiráló volt számomra. Sugárzik belőle a nyugalom, a megbízhatóság és az elfogadás, a kellemes hangja pedig még inkább segített kapcsolódni a gyakorlások során. A programok mindig adtak valami újat, egy-egy felismerést vagy élményt, ami előrébb vitt az úton. A tudatos jelenlét gyakorlása egyszerűnek tűnik – de valójában nem az! Egyedül nem mindig megy, és pont ezért érdemes elindulni ezen az úton, támogatással, közösségben.”
    Anita

gyakori kérdések

A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét, egy tapasztalaton alapuló, nemzetközileg elismert szemléletmód és gyakorlás, amely segít abban, hogy a figyelmünket teljesen a jelen pillanatra irányítsuk, ítélkezés nélkül. Arra tanít, hogy tudatosan észleljük a gondolatainkat, érzéseinket és testi érzeteket anélkül, hogy automatikusan reagálnánk rájuk vagy elutasítanánk azokat.

A mindfulness nem a gondolatok kiürítéséről, a kellemetlen érzések vagy a stressz megszüntetéséről szól, hanem arról, hogy nagyobb tudatossággal és elfogadással viszonyuljunk a belső és külső tapasztalatainkhoz. Ezáltal megtanulhatjuk jobban kezelni a stresszt, csökkenteni a szorongást, növelni az érzelmi rugalmasságot, mélyebb kapcsolatot kialakítani önmagunkkal és másokkal, nyitottabban jelen lenni az élet apró pillanataiban.

A tudatos jelenlétet meditációval, hétköznapi tevékenységek tudatos megélésével és önreflexióval lehet fejleszteni. Ez a szemléletmód nemcsak a meditációban, hanem a mindennapi életben is alkalmazható – például evés közben, séta során vagy egy beszélgetésben. A mindfulness egy olyan belső attitűd kialakítását segíti, amely hosszú távon támogatja a belső egyensúly kialakítását, fenntartását – és hozzájárul a lelki egészség megőrzéséhez is.

Nem a gondolatok vagy érzések megváltoztatására törekszik – nem az a cél, hogy kizárjuk a negatív gondolatokat és kellemetlen tapasztalásokat, hanem hogy észrevegyük őket, és megtanuljunk másként viszonyulni hozzájuk.

Nem képzel el egy ideális állapotot – a mindfulness nem vizualizációra épül, hanem a jelen tapasztalatok tudatos megfigyelésére, függetlenül attól, hogy azok kellemesek vagy kellemetlenek.

Nem egy relaxációs technika – bár a mindfulness gyakorlása segíthet a stressz csökkentésében, nem az ellazulás az elsődleges célja, hanem az, hogy tudatos jelenléttel és nyitottsággal kapcsolódjunk a valósághoz.

Nem egy menekülési stratégia – nem próbálja kizárni a nehézségeket vagy elterelni a figyelmet a kihívásokról, hanem abban segít, hogy tudatosabban jelen legyünk velük. Megfigyeljük, ami történik bennünk, körülöttünk, és megtanuljunk elfogadással fordulni feléjük.

Nem egy irányított gondolkodási folyamat – A mindfulness nem használ pozitív mantrákat, ehelyett arra ösztönöz, hogy minden tapasztalatot – gondolatot, érzelmet, testi érzetet – nyitott figyelemmel és ítélkezés nélkül észleljünk.A mindfulness lényege tehát nem a valóság megváltoztatása, hanem annak teljesebb és tudatosabb megélése. Nem helyettesít más módszereket, hanem egy sajátos megközelítés, amely segít megtapasztalni a jelent olyannak, amilyen – teljes figyelemmel, elfogadással és ítélkezés nélkül.

A jelentkezésed után kapsz tőlem egy visszajelző e-mailt, ezt követi egy rövid, ingyenes konzultáció (kb. 20 perc), online vagy személyesen. Ez egy kötetlen beszélgetés, ahol megnézzük, hol tartasz most, mire lenne szükséged, és hogyan tud támogatni a mindfulness a jelenelgi élethelyzetedben. Ha mindketten úgy látjuk, hogy tudunk együtt dolgozni, megbeszéljük a folyamat kereteit, a találkozások gyakoriságát, és a további lépéseket.

A programok időtartama változó, attól függően, hogy egyéni mentorálásról, csoportos tanfolyamról vagy workshopról van szó. Egyéni folyamat esetén általában 6-10 alkalomra van szükség ahhoz, hogy a gyakorlás beépüljön a mindennapjaidba és tartós változást hozzon. A csoportos programok 8 alkalomból állnak, míg a tematikus workshopok 2-5 órásak.

Mentális szinten:
– csökkenti a stresszt és a szorongást,
– segít megőrizni a mentális egészséget és belső egyensúlyt,
– támogatja a fókuszt, az összeszedettséget és a tisztább gondolkodást,
– fejleszti az érzelmi rugalmasságot és az önismeretet,
– segít automatikus reakciók helyett tudatos válaszokat adni.

Fizikai szinten:
– növeli a testérzékelést és a testtudatosságot,
– támogatja a feszültség oldását, a nyugalmi állapot aktiválását,
– segít jobban kapcsolódni a testi jelzésekhez – például ha fáradt vagy, éhes, túlterhelt,
– javítja az alvásminőséget és az általános közérzetet.

Kapcsolati szinten:
– fejleszti az empátiát és az együttérzést,
– támogatja a tudatos kommunikációt és a meghallgatás képességét,
– segít jelen lenni a másikkal – figyelemmel, türelemmel,
– erősíti a kapcsolatot önmagaddal és másokkal egyaránt.

A mindfulness hatása egyénenként eltérő, de kutatások szerint már néhány hét rendszeres gyakorlás után észlelhető változás.

Agykutatási eredmények: neurobiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a mindfulness meditáció strukturális változásokat idézhet elő az agyban. Egy Harvard Egyetemen végzett MRI-vizsgálat szerint nyolc hét rendszeres mindfulness gyakorlás növelte az agy hippokampuszának térfogatát – ez a terület kulcsfontosságú a tanulásban, az emlékezetben és az érzelmi szabályozásban. Ugyanakkor csökkentette az amygdala aktivitását, amely a félelemért és a stresszreakciókért felelős.

Érzelmi és kognitív változások: a rendszeres mindfulness gyakorlás segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, miközben növeli a tudatos jelenlétet és az érzelmi rugalmasságot. A résztvevők gyakran számolnak be arról, hogy jobban kezelik az érzelmeiket, kevesebb automatikus reakcióval válaszolnak a stresszes helyzetekre, és összességében kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat.

Klinikai kutatások: a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programokat alkalmazó vizsgálatok kimutatták, hogy nyolc hét rendszeres gyakorlás jelentősen csökkenti a kortizolszintet (a stresszhormont), valamint javítja a koncentrációt és a figyelmet.

A hosszú távú hatás: a mindfulness gyakorlás nem egy gyors megoldás, hanem egy olyan folyamat, amely gyakorlást és elköteleződést igényel. Minél rendszeresebben gyakorlod, annál mélyebben beépül az életedbe, és annál tartósabb változásokat hoz a mentális és érzelmi jóllétedben.A legfontosabb a rendszeresség és a kíváncsiság önmagad és a belső folyamataid iránt. Már napi 10-20 perc mindfulness gyakorlás is segíthet, hogy hosszú távon nyugodtabb, összeszedettebb és tudatosabb legyél.

A mindfulness programjaim nem helyettesítik a pszichoterápiát vagy az orvosi kezelést. Ha akut pszichiátriai nehézséggel küzdesz – például súlyos depresszióval, pszichotikus állapottal vagy feldolgozatlan traumával –, elsődlegesen egy pszichoterapeuta vagy pszichiáter támogatása szükséges.

Ha jelenleg terápiás folyamatban vagy, és mégis szeretnél részt venni a programban, javaslom, hogy egyeztess erről a szakemberrel, akivel együtt dolgozol. Ő segíthet eldönteni, hogy ez a típusú gyakorlás most biztonságos és megfelelő-e számodra.

A mindfulness gyakorlása önkéntes elköteleződést igényel – csak akkor működik, ha nyitott vagy és időt szánsz a gyakorlásra. Fontos, hogy legyen benned kíváncsiság, nyitottság és hajlandóság az önmagadra való figyelésre, hiszen a mindfulness gyakorlása a saját tapasztalatodon alapul.

A programok személyesen Sepsiszentgyörgyön zajlanak, de egyes programok online is elérhetőek, így bárhonnan csatlakozhatsz.

mindfullness coach

ingyen letölthető mindfulness gyakorlatok

Ezen az oldalon olyan ingyenes anyagokat találsz, amelyekkel megteheted az első lépéseket a tudatosság útján. Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek a lassításban, az önmagadhoz való kapcsolódásban, a fókusz visszaállításában, és a szétszórt elme lecsendesítésében.

tovább a letölthető gyakorlatokhoz